Wie verwende ich einen Ellipsentrainer zum Abnehmen?
Der Ellipsentrainer ist ein großartiges Werkzeug zum Fettabbau oder zum Abnehmen, da er Cardio-Training ermöglicht, indem er Ihnen ermöglicht, Kalorien zu verbrennen und zu verbrennen, und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Andererseits ist es gut zu wissen, dass der Fettabbau nicht lokal, sondern global erfolgt, wobei jedoch durch die Übungen eine Verbesserung der Gliedmaßen erzielt wird. Hier erfahren Sie, wie Sie mit einem Ellipsentrainer Gewicht verlieren.
Motivation finden
Wenn man weiß, dass es etwa zehn Stunden dauert, 1 kg Fett zu verlieren, muss man eine gute Motivation finden, um über die Zeit durchhalten zu können. Tatsächlich kann der Crosstrainer eintönig und langweilig sein, und die ziemlich repetitiven Bewegungen in Kombination mit der festen Einrichtung helfen nicht weiter. Um Fortschritte zu machen, planen Sie Ihre Trainingseinheiten, wählen Sie einen guten Standort für Ihren Crosstrainer, variieren Sie Ihre Übungen und zählen Sie vor allem die Minuten, die Sie verbringen.
Wärmen Sie sich gut auf und bleiben Sie ausreichend hydriert
Machen Sie Ihre Übungen effektiv, indem Sie sich vor jeder Sitzung gut aufwärmen. Dies hilft, Ihren Körper vorzubereiten, minimiert aber auch das Verletzungsrisiko. Da Sie viel schwitzen werden, trinken Sie während Ihrer Programme, aber auch vor und nach den Sitzungen regelmäßig Wasser.
Arbeiten Sie mäßig
Auf einem Ellipsentrainer sind mäßige Anstrengungen bei der Fettverbrennung effektiver als anhaltende Anstrengungen. Arbeiten Sie zwischen 50 und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz . Daher ist es sinnvoll, die HFmax vor der Sitzung zu bestimmen. In der Praxis müssen Sie während Ihrer Sitzungen sprechen können, ohne den Atem zu verlieren.
Integrieren Sie Split-Training und gönnen Sie sich eine gute Pause
Fügen Sie in Ihre Sitzungen 2 bis 3 Sätze hochintensives Training ein, gefolgt von einem Slip mit geringer Intensität. Mit dieser Methode werden Sie Ihr Fett effektiver eliminieren. Beachten Sie auch, dass eine Pause in der Mitte Ihrer Trainingseinheit auch die Fettverbrennung verbessert. Machen Sie in jedem Fall dreimal pro Woche lange Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Wie wählen Sie Ihren Ellipsentrainer aus?
Der Ellipsentrainer ist ein dynamisches Fitness- und Trainingsgerät, denn er kombiniert Treppen, Laufen und Langlaufen, ist dabei schonend und abwechslungsreich. Es ist daher äußerst effektiv und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Da es sich um eines der besten Herz-Kreislauf-Geräte handelt, muss die Wahl eines Crosstrainers ernsthaft getroffen werden. Auch wenn Sie es online kaufen können, ist es ratsam, das Material gründlich zu testen, um herauszufinden, ob es zu Ihrer Morphologie und Ihren Bedürfnissen passt. Hier finden Sie einige Hinweise zu den wichtigsten Dingen, die Sie beim Kauf beachten sollten.
Neigung und einstellbarer Widerstand
Dies ist die Eigenschaft, die den Ellipsentrainer zu einem vielseitigen Trainingsgerät macht. Dank der Neigungsverstellung können Sie gezielt die Muskelgruppen trainieren, die trainiert werden sollen, und es ist auch eine gute Möglichkeit, Routine bei den Übungen zu vermeiden, indem Sie für Abwechslung sorgen. Der einstellbare Widerstand hingegen verleiht den gleichen Übungen mehr Intensität und ermöglicht es Ihnen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Normalerweise erfolgt die Einstellung elektronisch. Beachten Sie, dass einige Ellipsentrainer faltbar sind.
Natürliche Bewegung für einfache Handhabung
Diese Funktion erfordert das Ausprobieren des Geräts, denn nur wenn Sie das Fahrrad ausprobieren, werden Sie spüren, ob die Bewegung reibungslos und natürlich ist. Bevorzugen Sie daher Geräte, die dem Gehen oder Laufen möglichst nahe kommen. Vermeiden Sie andererseits solche, die ein Gefühl des Hüpfens oder Tretens vermitteln. Ziel ist es, ungewöhnliche Belastungen der Knie oder Hüfte, wie bei einem Laufband, zu vermeiden .
Der mobile Lenker
Einige Geräte bieten bewegliche Griffe, um auch den Oberkörper zu trainieren. Diese Option ist wirklich nützlich, wenn Sie kein Krafttraining machen, da Sie so Ihre Kapazitäten stärken können. Natürlich muss man durch Tests sicherstellen, dass das Gerät sowohl komfortable als auch intuitive Bewegungen sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper ermöglicht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine natürliche Körperhaltung einnehmen und sich nicht bücken müssen, um den Bewegungsbereich zu vollenden.
Die Konsole und die elektronischen Eigenschaften
Die Ausstattung der Konsole des Ellipsentrainers ist vielfältig. Das Ziel ist nicht, die neuesten Optionen zu haben, sondern nur die, die für Sie wichtig sind. Suchen Sie also nach Funktionen, die für Sie sowohl motivierend als auch herausfordernd sind. Hier sind jedoch einige interessante Tipps:
- Die Ergometerfunktion: Diese Funktion ermöglicht es, den Widerstand des Ellipsentrainers und damit gleichzeitig die Stärke der Übung zu verändern. So können Sie Ihr Training an programmierte Ziele anpassen, was beispielsweise bei Abnehmübungen sehr interessant ist.
- Die Impedanzmesserfunktion: Diese Funktion hilft Ihnen, Ihren Fettgehalt zu messen. Es ist besonders nützlich, um Ihre Fortschritte im Rahmen eines Abnehmprogramms zu messen.
- Trainingsprogramme: Mehrere Modelle beinhalten vorab aufgezeichnete Trainingsprogramme, sodass Sie Ihre Trainingseinheiten variieren oder auf eine bestimmte Muskelgruppe bestehen können. Mit den fortgeschritteneren Modellen können Sie sogar eigene Übungen erstellen und Programme aus dem Internet oder per USB-Stick herunterladen. Beachten Sie, dass einige Geräte auch Ihre Lieblingstrainings speichern können.
Nutzungsmöglichkeit
Zu viele Funktionen und Tasten machen den Sinn elektronischer Geräte zunichte, denn wenn sie Sie nicht einschüchtern, können sie Sie nur frustrieren. Seien Sie sich bewusst, dass die besten Produkte oft die einfachsten sind. Der Start eines Programms sollte daher nicht mehr als zwei bis drei Phasen überschreiten. Bevorzugen Sie Ellipsentrainer mit Schnellstart- oder manuellem Modus, bei denen in der Regel nur ein oder zwei Tasten gedrückt werden müssen, um mit der Übung zu beginnen.
Garantie
Dies ist das am wenigsten berücksichtigte Merkmal beim Kauf eines Ellipsentrainers, der eine echte langfristige Investition darstellt. Beachten Sie, dass bei regelmäßiger Nutzung auch eine regelmäßige Wartung erforderlich ist. Während für einige Teile eine lebenslange Garantie gilt, wie zum Beispiel das Bremssystem, verdienen die kleinen Komponenten andererseits eine Überwachung, insbesondere die elektronischen Komponenten.
