Um fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Wir essen oft alles und in beliebiger Menge, ohne uns Gedanken über die möglichen Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu machen.
Meilleur-Note gibt Ihnen einige Tipps für eine gute tägliche Ernährung.
Gesunde Ernährung: Was bedeutet das?
Gesunde Ernährung besteht einerseits darin, gesundheitsfördernde Lebensmittel zu bevorzugen, insbesondere Obst, Gemüse und Fisch.
Es bedeutet aber auch, den Verzehr von zuckerhaltigen Produkten wie Limonaden, Süßwaren und Kuchen sowie von Snacks wie Chips und Vorspeisen sowie von fetthaltigen Lebensmitteln wie Aufschnitt, Butter und Cremes zu meiden.
Wie balancieren Sie Ihre Ernährung?
Eine ausgewogene Ernährung kommt durch den Verzehr jeder Lebensmittelart in angemessenen Mengen zum Ausdruck. Der Nährstoffbedarf variiert je nach Nährstoff.
Bei einigen kann der vom Körper benötigte Inhalt niedriger sein als bei anderen. Für eine gesunde Ernährung muss daher darauf geachtet werden, dass es nicht zu einem Überschuss kommt.
Es ist außerdem wichtig, täglich 1,5 Liter Wasser zu trinken, 5 Obst- und Gemüsesorten zu essen und zwischen 100 und 150 Proteine (Fleisch, Fisch, Eier usw.) zu sich zu nehmen.
Wie variieren Sie Ihre Ernährung?
Um alle Nährstoffe zu decken, die unser Körper benötigt, muss unsere Ernährung abwechslungsreich und abwechslungsreich sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, täglich Lebensmittel aus jeder Familie zu sich zu nehmen: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch oder Eier, Milchprodukte, Fette und natürlich Obst und Gemüse.
Unsere Tipps für eine gesunde Ernährung im Alltag
Lernen Sie, sich gut zu ernähren, ohne auf etwas zu verzichten
Sich gut zu ernähren bedeutet nicht, auf dieses oder jenes Essen zu verzichten. Das Wichtigste ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Sie können Fleisch essen, jedoch in einem geringeren Anteil als die Beilage. Mäßigen Sie außerdem Ihre Fettaufnahme, indem Sie die Quellen variieren. Sie müssen verstehen, dass es keine verbotenen Lebensmittel gibt.
Wenn Sie beispielsweise eine Hot-Dog-Maschine zu Hause haben, zögern Sie nicht, diese von Zeit zu Zeit zuzubereiten. Wenn Sie sich übrigens gesund ernähren möchten, empfehlen wir Ihnen dringend Geräte, mit denen Sie Ihre Lieblingsgerichte selbst zubereiten können. Sie können Ihre Zutaten selbst auswählen. Heutzutage können Sie ganz einfach Donut-Maker, Sandwich-Maker , Popcorn-Maker und sogar Zuckerwatte-Maker finden , wenn Sie Lust dazu haben!
Essen Sie nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen
Die Anteile und Mengen sind nicht unbedingt bei jedem Einzelnen gleich. Es hängt von Geschlecht, Alter, Kondition und Aktivitätsniveau ab. Bedenken Sie außerdem, dass Sie Ihre Ernährung an Ihren Geschmack und Ihre Gewohnheiten anpassen können. Es hat keinen Sinn, etwas zu essen, das man hasst. Ersetzen Sie es durch ein Gericht, das Ihnen schmeckt. Aber achten Sie unbedingt auf die Ausgewogenheit.
Lernen Sie, anders zu kochen
Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Selbstgemachtes. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, anstatt sich mit gefrorenen oder gelieferten Mahlzeiten zufrieden zu geben. Dadurch können Sie den Fettgehalt sowie die Auswahl der verwendeten Produkte kontrollieren.
Anstatt zum Beispiel einen Karton Fruchtsaft im Supermarkt zu kaufen, investieren Sie stattdessen in einen Entsafter . Sie können jederzeit zu Hause frische und hochwertige Fruchtsäfte zubereiten. Eine bessere Garantie gibt es nicht, wenn Sie sich 100 % natürlich und ohne Konservierungsstoffe ernähren möchten.
Bevorzugen Sie auch das Dampfgaren. Wenn Sie einen Dampfgarer haben , können Sie darin alles zubereiten, was Sie möchten: Fleisch, Gemüse … Und das unter Beibehaltung der Nährstoffe und ohne Geschmacksveränderungen.
Wenn Sie schließlich keine Zeit zum täglichen Kochen haben, kann der Kauf einer Küchenmaschine sehr nützlich sein. Dank frischer Produkte können Sie sich gesund ernähren und gleichzeitig keine Zeit in der Küche verschwenden.
Letzte Aktualisierung Best-Rating.com am 11. Mai 2023
