Bei Erwachsenen kommt es immer häufiger vor, dass Schmerzen im unteren Rücken auftreten, auch wenn diese nicht akut sind.
Damit sich diese Unannehmlichkeiten jedoch nicht mit der Zeit verschlimmern, finden Sie hier einige praktische Tipps von Best-Rating , mit denen Sie ihnen ganz einfach vorbeugen und sie lindern können.
Was verursacht Rückenschmerzen?
Schlechte Körperhaltung, zu langes Sitzen, plötzliche Muskelkontraktionen, intensive körperliche Aktivität, sich wiederholende Bewegungen oder einfach Stress können Rückenschmerzen verursachen.
In anderen Fällen kann es aber auch Ursache für Arthrose, Traumafolgen, Osteoporose oder sogar eine chronisch entzündliche Erkrankung sein.
Was kann man tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen?
Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität
Um die Muskulatur zu entspannen, ist ein Umzug die beste Lösung. Gönnen Sie sich dazu Schwimmen, Yoga, Aerobic, Walking oder sanfte Gymnastik.
Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie außerdem Übergewicht vermeiden, das das Auftreten von Rückenschmerzen begünstigt.
Nehmen Sie immer eine gute Haltung ein
Wir können es nie oft genug wiederholen, unsere tägliche Körperhaltung ist der schlimmste Feind des Rückens. Wir übernehmen schlechte Gewohnheiten, die oft zu Schmerzen im Nacken oder im unteren Rückenbereich führen.
Um dies zu vermeiden, können wir diese Schmerzen durch ein paar tägliche Maßnahmen lindern. Vermeiden Sie beispielsweise zu lange stationäre Positionen.
Verlagern Sie im Stehen nicht Ihr gesamtes Gewicht auf einen Fuß und vermeiden Sie im Sitzen, die Beine übereinander zu schlagen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Nacken perfekt mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Beugen Sie Ihre Knie, anstatt Ihren Rücken zu krümmen, um den Boden zu erreichen.
Auch das Mitführen von zu schweren Gegenständen und Schuhen mit hohen Absätzen wird nicht empfohlen.
Welche Lösungen gibt es, um Rückenschmerzen zu lindern?
Eine Massage mit ätherischen Ölen
Bitten Sie jemanden, Sie mit ätherischen Ölen zu massieren, um die Schmerzen zu lindern . Die Massage entspannt die Muskeln und versteifte Bereiche.
Wenn es keinen medizinischen Grund hat, Hexenschuss, Skoliose oder anderes, können Sie durchaus jemanden bitten, Ihren Rücken beispielsweise mit ätherischen Ölen zu massieren.
Öle wie Ravintsara, Bitterorange Petitgrain, Minze und Wintergrün werden für diese Art der Anwendung am meisten empfohlen.
Entspannung auf einem Teppich von Champ de Fleur
Dieses vielleicht etwas seltsam anmutende Konzept ist tatsächlich eine sehr gute Alternative gegen Rückenschmerzen.
Dank der vielen Lotusblüten aus Kunststoff, aus denen die Matte besteht, profitieren Sie von mehreren kleinen Stimulatoren, die Ihre Muskeln entspannen, Ihr Nerven- und Blutsystem stimulieren und so Schmerzen schnell lindern.
Viele Physiotherapeuten empfehlen es für den Heimgebrauch.
Machen Sie Dehnübungen
Lindern Sie Rückenschmerzen, indem Sie Ihren Rücken an die Wand lehnen und Ihre Arme nach oben strecken. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, die die Wirbelsäule stützen.
Für eine gelungene Selbstmassage können Sie sich auch für den entspannenden Massageroller entscheiden .
Tragen Sie einen Lordosenstützgürtel
Wird der Lendengürtel den ganzen Tag lang und über einen kurzen Zeitraum getragen, lindert er akute Schmerzen im Lendenwirbelbereich, wie z. B. Ischias und Hexenschuss.
Pillen nehmen
Sie können Rückenschmerzen lindern, indem Sie Paracetamol oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament einnehmen oder ein Wärmepflaster oder ein entzündungshemmendes Gel auf den Bereich auftragen.
Letzte Aktualisierung Best-Rating.com am 11. Mai 2023
